食事制限のある人やビーガンにうれしい!本格豆乳チーズ「まるでチーズ」が一般発売 - エキサイトニュース まるでチーズ」は、飲食店などで「まるでチーズ」を実際に食べた乳製品アレルギーや食事制限のある人からの要望に応え、家庭用商品として販売する事になりました。 ビーガンや食事制限のある人にうれしい豆乳製品情報. 様々な大豆製品の情報を発信している”まめプラス推進 ... (出典:エキサイトニュース) |
アドバイス下さい
一週間の食事を書いてください
>>2
>>4こんな感じで毎日外の物食ってる、一人暮らしで調理器具一切無し
晩飯は毎日仕事で時間がばらつく
俺は自宅で腕立て腹筋してるけど
2週間で普通にちょっとずつ盛り上がってきてるけど
>>3
俺は今まで自分を追い込んだトレーニングをしてなかったせいなのか、あまり変化が無くてへこんだ
>>9
焦りすぎなんじゃないのか?
俺も体重48のモヤシ体型からやってるが
がりモヤシは運動の飢餓情態だから常任の機械使った
トレーニングより基本から始めた方がいいらしいぞ
>>19
週2で通って、もう一年経つけど見た目変化なし
筋肉量とか体脂肪とか色々計測できる体重計で計ったけど、数値もほとんど上がってなかった
>>22
マジか
いや、毎日やらないと
週2じゃ超回復も起きないよ
毎日少しずつやらないとさ
>>30
筋トレって毎日するもんなん?仕事があるから毎日通うのは厳しい
>>32
俺は夜勤帰りと昼起きた時と夜勤前にやってるけども
ストレスを減らす事じゃね
飯を必要以上に食べたくなるのは
生命維持としての食事じゃなくて
娯楽としての食事になってるから
>>5
ごもっとも、でもストレスを減らすのは大変難しい、仕事嫌いだけど止められないし
>>6
完全な糖質制限とかはやりたくない、そこまでやると反動が怖い
ライザップの回し者がくるぞ
>>7
的確なアドバイスなら喜んで
>>11
なるほど、例えば何を食ったらいい?
ちなみに職場の周りにはコンビニとドンキホーテくらいしかない
糖質全く摂らないんじゃなくて量を減らすんだよ
夜だけでいいから減らしていけ
>>12
それが一番悩みなんだけど、夜って何食べたらいいの?
>>13
やっぱりコンビニのサラダチキンなの?
ちなみに仕事が肉体労働寄りなので朝、昼はそこそこ食べておきたい
夜はかなり腹が減る
たんぱく質多めに取って、脂質減らせ
>>16
もっと具体的に教えて欲しい、例えばサバの塩焼き食うのはいいけど、スナック菓子や清涼飲料避けろみたいな
たんぱく質は減らせないとして、糖質減らすのが嫌なら脂質を減らすしかない。
ってか運動量が少ないんじゃないの?運動の頻度と内容は?
低糖質はオススメしない
まず主食を吸収がゆっくりな玄米や十割そば、ブランパンにかえる
油物は控えてできればサラダチキンなどの低脂質高タンパク質なものを食べる
可能なら就寝4時間前までに夕食を済ませる できなければできるだけ早く
一食あたり炭水化物70gまで タンパク質できるだけ多く(40gまで) 脂質20gが理想かな
物を買う時はカロリー表示をみて高タンパク低脂質なものを選ぶ
とりあえず夕食をサラダチキンと野菜サラダに変えるとこからはじめてみたら?
>>21
どうもありがとう、玄米や十割そばやブランパンは難しそうだけど、晩飯はしばらくサラダチキンとサラダで頑張っみる
セブンイレブンのでいい?
>>23
基本はどこのでも大丈夫だけど脂質多いサラダチキンもあるからそれはよく見て避けてね
オススメはファミマのタンドリーチキン風のやつとゆず胡椒のやつ
あとドレッシングもできればノンオイルがいいね
>>25
ありがとう、あと夜の空腹を凌ぐ裏ワザとかあったら教えて欲しい
>>26
毎日サラダチキンだとキツイから他のメニューも知りたいけど、やはり米は摂らないほうがいいのね
筋トレ後すぐにプロテインは飲んでる、週2回だけしか摂取してないけど
>>27
最初つらいけどとりあえず頑張って2日間夜抜いて朝昼も食事増やさない
反動でどかぐいしなければ3日目以降少ない食事でも意外と腹満たされるよ
脳がもっと食べなきゃって思い込むけど頑張って減らしてみるとだんだん慣れてくる
あとは水をのむとかホットコーヒー(無糖ブラック)のむと*ると空腹まぎれるね
>>28
飯抜くのはまじで勘弁して欲しい、肉体労働なんでぶっ倒れるかも
あとコーヒーは飲めない
0カロリーのゼリーとかヨーグルトとかツナ缶とかなら大丈夫かな
>>29
完全に炭水化物は抜きたくないから、極力減らしていく方向でいきたいけど、何を食ったらいいかわからない
他にも具体的なオススメの食べ物教えて欲しい、例えば納豆とかサバの水煮缶とか
晩飯を1日置きでいいから米抜いてみる
1日おきにタバタ式20秒運動10秒休憩を取り入れる
筋トレ後30分以内にプロテインを摂取する
脂肪燃やすのに炭水化物使うから無理に減らす必要は無いぞ
朝食わないと頭回らないし昼は付き合いもあるだろう
夜はひたすら野菜食う
たくさん噛んで飲み込めばいい
ご飯とかも食べていいけど茶碗にちょろっとしか食べないくらいの気持ちでそれ以上に野菜食いまくる
>>33
了解です
>>35
いわゆるソフトマッチョ、ちょっと筋肉の筋が出来て、人前で*るくらいにはなりたい
肉は鶏むね(皮捨てる)とささみと牛赤身
魚基本OK
卵も良い
あとは素焼きのクルミとかのミックスナッツ(チョココーティングなどはダメ)
>>36
ありがとうございます
あと朝飯でコンビニのパンおにぎりに代わる手軽に食べられるメニューない?調理とかはしたくない
>>39
ローソンあるならブランパンでいいんじゃねーの
>>42
ローソンある、ブランパン探してみる
白米の量を減らせ
サラダチキンばかりだと飽きるだろうし
そこまでストイックにやらなくても適当なコンビニチキンを色々食べてみればいいと思うぞ
>>40
ありがとう
コメントする